La culpa del superviviente

El mes nacional de las víctimas de las carreteras no sólo mira a los que hemos perdido, sino a los que sobreviven. Muchas personas que sobreviven están físicamente bien, pero podrían seguir luchando. Muchas personas experimentan la culpa del sobreviviente.

Por definición, la culpa de los sobrevivientes es «una condición de estrés mental y emocional persistente que experimenta alguien que ha sobrevivido a un incidente en el que otros murieron». En un estudio 2018 , los investigadores encontraron que el 90% de los participantes que habían sobrevivido a un evento en el que otros habían muerto informaron haber experimentado sentimientos de culpa

La culpa del sobreviviente abarca una gama de pensamientos como:

  • «¿Hice lo correcto?»
  • «¿Por qué no lo hice?»
  • «¿Por qué hice esto?»
  • «¿Por qué sobreviví?»
  • Puede ser extremadamente difícil vivir con la culpa del sobreviviente, pero hay un número de cosas que pueden ayudar a las personas a enfrentarlo. Aquí hay algunas maneras de ayudarse a sí mismo a sobrellevar la situación:

    – Tómese tiempo para usted mismo, el cuidado personal es importante, así que haga lo que le tranquilice, como bañarse o escuchar música o leer un libro.

    – Permítete llorar y sentirte triste. Habrá un período de tristeza que es importante y está bien.

    – Permita que los sentimientos sucedan y tómese el tiempo para procesarlos. Embotellar las emociones no hará que desaparezcan, sólo las hará más fuertes. Acepta que te sientes triste o culpable y siéntate un rato a reconocerlo. Dale tiempo a la emoción.

    – Anota cualquier pensamiento negativo en el papel. Escribir pensamientos y sentimientos difíciles puede ser un alivio efectivo.

    – Pruebe técnicas de Mindfulness como centrarse en su respiración

    – El sueño regular y una rutina diaria pueden ser herramientas poderosas para hacerte sentir mejor. Fija una hora para ir a la cama y comer regularmente y tu cuerpo lo apreciará.

    – Es tan importante hablar de estas emociones y pensamientos. Ya sea con un ser querido, un grupo de apoyo o un profesional, abrirse será útil.

    Estos sentimientos de culpa a menudo se desvanecen con el tiempo, por lo que es importante ser paciente y amable consigo mismo. Si usted está luchando, entonces es importante buscar ayuda profesional.

    Deja un comentario

    Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *